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admin2022-10-012

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圆肩乌龟颈、酸痛手麻当心“这疾病”!医师教3招伸展有感舒缓

新闻中心陈冠廷 2022-09-29 | 浏览数 4,246 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/陈冠廷报导】连假即将来到,又准备抓紧休假时间好好追剧了吗?小心了,平时长时间使用手机、电脑,肩颈酸痛、紧绷问题随之而来,有人甚至有双手发麻的情况。

万芳医院的一个病患案例提到,一名从事会计业35岁女性,长时间滑手机、追剧,有天发现转头或活动肩膀时有隐隐作痛的紧绷感,偶尔后脑勺还产生一阵紧绷感延伸至上背部,起床时甚至有双手无力或麻木感,一度担心自己是不是中风了! (编辑推荐:脖子粗易中风!颈围超过这警戒数字,中风率可能高3倍!) 经常睡不好,或肥胖、掉发?当心!你可能吃错蛋白质了!早安健康10月号《30岁后吃对蛋白质:抵御初老、疫病退散!

万芳医院传统医学科蔡宗儒医师表示,实际检查后发现,这些症状很可能跟她长期坐姿不良相关,因而出现“上交叉症候群”的不适症状!所幸经过2个月治疗,终于不再常常觉得肩颈酸痛,耸肩与驼背的习惯也逐渐缓解。

头部前倾、圆肩...肌肉紧绷让“上交叉症候群”缠身!



什么是上交叉症候群?时任三军总医院复健部的柯明仁医师解释,现代人大部分坐在办公桌电脑前,经常将手肘离开腰际,靠在桌案上,并且伴随脖子向前伸出。长时间下,造成肌力的不平衡,胸大肌、上斜方肌、提肩胛肌等胸部与后方肩颈肌肉变紧绷与缩短。而这些肌肉相对位置的深颈曲肌、中斜方肌、菱形肌、前距肌等前颈与肩部下方肌肉被拉长变得相对无力,这四处肌肉刚好两两相对互相交叉,因此称为为上交叉症候群。长时间下可能出现脖子紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷等等。

医师推荐做好4种保养,肩颈酸手麻不来烦人



蔡宗儒医师医师建议,平日4种保养有助于舒缓不舒服症状:

  1. 使用3C产品每30分钟起身活动肩颈并更换姿势。
  2. 若因工作时需长时间低头,,

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    ,建议多做缩下巴的动作,有助于颈部肌肉伸展,配合颈部深层肌群发力来稳定颈椎,减少颈椎弧度。
  3. 工作或休息时用温毛巾清擦颈后肌肉,协助热敷。因为颈部有许多重要血管,因此不建议直接热敷颈部,避免血压升高。
  4. 休息时可伸展头颈部肌肉。

肩颈酸痛这3招让你缓解肩颈酸痛



轻微的酸痛可用热敷缓解不适,但疼痛若仍未纾解且过久,甚至出现麻麻的无力感,像是前面提到的案例,就该赶紧就诊。万芳医院复健医学部主任林砚农亦表示,长时间维持静态姿势过久,又缺乏定时活动,容易造成特定肌肉群紧绷、甚至是肌筋膜疼痛症候群。要是恶化到一定程度,可能贴贴布、热敷也很难挽救。

林砚农医师建议,需要久坐的族群可以拨空做个5–10分钟的伸展运动,他也分享三招简单的伸展动作,不限场地都可适用。 (编辑推荐:脖子顶着保龄球,肩颈压力大到头痛!2分钟精准伸展救疼痛)

肩颈伸展



坐在椅子上,身体打直,一手扶著椅子保持平衡。
再将右手放在左侧耳朵上方,呼气时头部向右靠近肩部,双肩放松下沉。保持10-15秒后再换另一侧。

曲臂背部伸展



坐在椅子上,身体挺直。
将右手手臂横过胸前,手臂弯曲,左手手臂固定。停留 10~15 秒再换边。

大腿伸展



坐在椅子上,上半身挺直。
双手扶住右脚,将右脚弯曲往侧边向上抬。停滞10~15秒,再换另一边。

参考资料:
  1. 姿势不良肩颈酸痛、双手麻 都是“这疾病”惹的祸
    上下交叉症候群 肌肉筋膜平衡之重要性
    出游塞车肩颈好难受 医师教你轻松缓解 上班族也适用

看了这篇文章的人,也看了... 关键字: 健康小撇步 肩颈酸痛 上交叉症候群 圆肩 热敷 伸展操 颈部

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