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telegram群组索引(www.telegram8.vip)_喝咖啡对减肥有帮助!前提是……

admin2022-11-0192足球推介网

太长不看版

咖啡因从多个方面来说 对减肥有利 ,但只是有利,你不能指望在完全不控制饮食和配合运动的情况下靠咖啡减肥,咖啡只能帮你在 少吃、多动、多耗能 方面轻松一点。 前提是你选 纯咖啡 ,而不是加了很多糖、脂肪的卡布奇诺什么的。

图 | Pixabay

作为一个深度咖啡爱好者,过去关于咖啡的科普我讲了不少,最近又收到网友留言,他听说喝咖啡能减肥,问我是不是真的。我一搜,社交平台上关于咖啡减肥的说法还真挺多的。

咖啡能减肥吗?从几个方面来讲,可能还真算是有点帮助的,但你首先要 选对。

选错咖啡没增肥就不错了

首先你得注意,别说星冰乐之类的,哪怕是卡布奇诺这类咖啡也还有不少的糖、脂肪,热量并不低,喝这种饮品是不会有利减肥的。

以某著名咖啡品牌为例,他们官网提供的咖啡饮品(中杯)热量、咖啡因数据如下:

所以想喝咖啡减肥首先得建立在你 喝纯咖啡的基础上。

听说咖啡能提高代谢消耗?

能,确实有不少试验发现咖啡因能 增加能量消耗,但具体能提高多少你得了解一下。

比如早年的一个小样本量的试验发现人喝下 100mg、200mg、400mg的咖啡因后,3小时内的能量消耗分别增加了 1-13kcal、4-15kcal、和24-40kcal。 [1]

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另一项小样本试验发现喝下 50mg咖啡因之后,相比于安慰剂,在4小时内增加了 11-24kcal的消耗。 [2]

按照上述结果,即使你已经喝到了一天的安全剂量的顶头——400mg咖啡因,也就是差不多两大杯冰美式(6 shots 1份75mg咖啡因),也就能让你代谢增加40kcal左右,随便吃 三分之一个苹果也就回来了。

图 | Pixabay

听说咖啡能抑制食欲?

经常有人说自己喝完咖啡之后感到饱,就不想吃饭了,你有这种感觉吗?

实际研究似乎不是很支持这项结论,5项关于咖啡因是否影响 胃排空速度和饱食信号(GLP-1)分泌的研究发现, 并没有显著影响。

喝咖啡对受试者主观食欲、饱腹感和实际能量摄入量的影响也并不统一,个别研究发现 饭前半小时内喝咖啡有急性抑制食欲的作用,但是饭前3个小时以上喝就没什么影响。(你饭前半小时急灌一大杯水可能也有点抑制食欲的作用) [3]

这方面因人而异,如果你真觉得喝一杯咖啡能减少你嘴馋吃些不必要的零食的冲动,那确实对减肥还是有点帮助的。

图 | Pixabay

听说咖啡能提高运动效果?

还真能。

国际运动营养学会 (The International Society of Sports Nutrition,ISSN)在2021年发表的一篇文章中对400多篇相关可用文献进行严格评估后,总结对于咖啡因摄入与运动表现的看法如下: [4]

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