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全球多地泛起极端高温天气!举行户外运动记着这五条建议

admin2021-08-0633

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出品 | 康健

作者 | 陈薇霖(实习)、胡鑫

编辑(ji) | 吴施楠

今年炎天,全球都在经受高温的“烤”验。美国、加拿大等国家泛起极端高温,部门区域的高温纪录一『yi』次又一次被打破。

海内在履历暴雨洗礼后,热浪来袭,多地泛起40℃以上的高温天气,南方区域‘yu’尤为显著。在云云酷暑之下,户外运动风险增添不少,因此在举行户外运动(dong)之《zhi》前,请记着以下这些建议〖yi〗:

1、把运动时间放置在早晨或黄昏

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不要在上午10点到下昼3点之间外出运动,这段时间户外气温最高。无论你生涯的地方天气条件若何,都只管在早晨或黄昏『hun』举行户外运动,由于这两个时间段气温顺空气中的臭氧含量都对照低,更相宜举行运动。

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2、衣着清新,做好防晒

举行户外运动时,最好穿着宽松、轻盈、浅色的衣服来抵御高温,还可以带上遮阳帽和太阳镜(jing),珍爱眼睛免遭紫外线的危险。不要遗忘涂抹防晒霜,做好防晒,由于晒伤会导致脱水,还会故障身体降温。

3、适‘shi’当降低运动强度‘du’

就像爬山时会放慢脚步来顺应更高的海拔环境,通过缩短运动时间和降低运动强度也能『neng』辅助身体加倍顺应在高温环境下运动。

4、保持体内水分足够

无论你是在室外磨炼照样在室内,保持体内水分足够都很主要。美国疾病控制与预防中央建议,当在高温环境“jing”下运动时,每15到20分钟需要喝8盎司(约240毫升)的水。别在发现口渴后才最先「xian」补水,由于这个时刻人体已经‘jing’属于稍微脱水状态了 liao[。此外,在运动前多吃一些【xie】含水量厚《hou》实的食物,如黄瓜、西瓜等,也能辅助人体在高温环境下保持水分“fen”足够。

5、和同{tong}伙结伴「ban」运动

若是在户外“wai”运动中,发生肌肉痉挛、恶心或吐 tu[逆、虚弱、疲劳、头痛、出汗过多、头晕、精神庞杂、易怒、视觉模糊等 deng[中暑的‘de’症状,应立刻住手磨炼,到阴凉处弥补水分,把湿毛巾或手帕放在脖子、前额和腋下降温,若是20分钟后仍然没有缓解,请实时到医院就医。因此户外运动时,最好结伴而行〖xing〗,在泛起紧要情形时,能实时有同伙协助。

然而,纵然已经顺应了高{gao}温天气、有合适的衣服和装备、能保证体内水分足够、有同伙一起(qi)运动的情形下,还需要领会自己的康健水平,并不是所有人都相宜在高温天气举行户外运动,以下人群不建议在高温天气举行户外运动:

1、患有高血压、心脏病、精神疾病、糖尿病人群。高温可能会成为诱导疾病发作的危险因「yin」素。

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